Disfrutar tu menú navideño sin perder tu peso ni condición física
Ethy Oziel
Médico Cirujano Especialista en Medicina Deportiva y Rehabilitación.
Durante la temporada de fiestas, mantener el peso y la condición física puede ser un desafío debido a la disponibilidad de alimentos indulgentes y a los cambios en la rutina de ejercicio. Por ello te propongo algunas recomendaciones sencillas con el objetivo de mantenerte saludable y también disfrutar.
1. Establece metas realistas: En lugar de tratar de perder peso durante las fiestas, enfócate en mantener tu peso actual y evitar un aumento excesivo. Establece metas alcanzables a corto plazo que puedas cumplir y así encuentres el auto reforzamiento positivo para seguir.
2. Mantén una rutina de ejercicios asociada a la generación de hábitos por repetición: Aunque tus horarios pueden ser más ocupados durante las fiestas, trata de mantener una rutina de ejercicio parecida a la que tienes normalmente. Incluso si no puedes hacer tu entrenamiento habitual, intenta hacer actividades físicas más cortas, pero intensas, como HIIT o ejercicios de cuerpo completo en casa. Además, puedes incrementar tu movimiento durante el día como usando las escaleras en vez del ascensor.
3. Controla las porciones: Puedes disfrutar de las comidas y los dulces festivos, pero trata de controlar las porciones. Prueba un poco de todo y enfócate en saborear los alimentos en lugar de comer en exceso.
4. Elige opciones saludables: Si tienes la opción, opta por alimentos más saludables en las fiestas, como ensaladas, proteínas magras y vegetales. También puedes llevar tus propios platos saludables para compartir.
5. Mantén el equilibrio: No te prives completamente de tus alimentos favoritos o de disfrutar de las celebraciones. En cambio, encuentra un equilibrio entre comer saludablemente y permitirte ocasionalmente disfrutar de los placeres culinarios de la temporada.
6. Controla el estrés y el sueño: El estrés y la falta de sueño pueden afectar negativamente tus esfuerzos por mantener el peso y la condición física. Intenta mantener un equilibrio saludable, haz tiempo para relajarte y descansar lo suficiente.
7. Mantén la hidratación: Asegúrate de mantener una adecuada hidratación durante las fiestas. Beber suficiente agua puede ayudarte a controlar el apetito y mantener una buena función metabólica.
Recuerda que la temporada de fiestas es un momento para disfrutar y celebrar en familia, pero también es importante cuidar de tu salud y bienestar. La idea es sonreír, bailar, abrazar y comer juntos desde la conciencia del aquí y ahora, tomando medidas antes o después para lograr compensar los posibles excesos.
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Entrevistas:
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