Técnicas para gestionar la ansiedad y preservar el equilibrio emocional

Los pacientes que presentan síntomas ansiosos intensos que impiden la realización de sus actividades cotidianas, deben asistir a consulta con un especialista, para que se le indique el tratamiento adecuado

La ansiedad es un sentimiento que se experimenta ante diferentes situaciones que pueden afectar negativamente, sin embargo, cuando esta se descontrola, puede generar pensamientos negativos excesivos y síntomas físicos intensos, los cuales perjudican la estabilidad emocional y la calidad de vida. Por eso es importante aprender a identificarla, acudir con un especialista y aplicar técnicas comprobadas indicadas por expertos para controlarla.

La psiquiatra de la Clínica de Prevención del Cáncer (CPC) de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV), doctora Susana Arocha, señaló que “la ansiedad es un sentimiento desagradable que presentamos todos ante aquello que genera preocupación, inquietud y temor y que pensamos que puede ocasionar consecuencias negativas”.

La ansiedad se presenta con síntomas tales como taquicardia, temblores, sudoración, mareos, ahogo o falta de aire, dolor en el pecho, además de pensamientos negativos, miedo a que ocurra un hecho grave, temor a volverse loco o a morir, de acuerdo con la psiquiatra.

La doctora explicó que la ansiedad se puede presentar de distintas formas y con diferente intensidad, ya sea como una reacción adaptativa, que se experimenta ante situaciones de preocupación, temor o cambios nuevos importantes en la vida.

Arocha indicó que cuando la intensidad o la presencia de los síntomas de ansiedad interfieren con la vida rutinaria de las personas, está para a ser algún tipo de trastorno, de los cuales los más frecuentes son:

• Trastorno de ansiedad generalizada: se presentan los síntomas ansiosos ante cualquier situación por lo menos durante seis meses.
• Trastorno de pánico: ocurre de manera reiterativa, en la mayoría de los casos con síntomas muy intensos que aparecen de forma aguda, que dura unos minutos y desaparece antes de una hora.
• Fobias: son un temor irracional a elementos o situaciones específicas.

Controlar la ansiedad

Arocha expresó que lo primero que se necesita para manejar la ansiedad es reconocerla y, si es posible, identificar la causa que la provoca, ya que, una vez que se define, se logra controlar la situación con mayor facilidad. Sin embargo, la doctora comentó que en ocasiones las personas no conocen el porqué sucede, y que se debe acudir al profesional, sobre todo cuando las reacciones son fuertes.

Destacó que los pacientes que presentan una ansiedad descontrolada, que impide o interfiere con la realización de sus actividades cotidianas, deben asistir a consulta especializada para recibir el tratamiento adecuado –que puede ser psicoterapia y fármacos, o alguno de los dos, dependiendo del nivel de gravedad de los síntomas–, con el fin de evitar que empeoren o se cronifiquen.

De acuerdo con expertos, una forma de controlar la ansiedad es combatir los pensamientos negativos que la acompañan, al reemplazarlos con perspectivas equilibradas y realistas con ayuda de técnicas de terapia cognitivo-conductual.

En este sentido, la doctora Arocha resaltó que para manejar la ansiedad es importante cambiar la actitud que se tiene ante las diversas situaciones que la generan, ya sea que se trate de aquellas que se encuentran bajo el control de las personas –como, por ejemplo, afrontar el cambio de empleo o presentar un examen académico– o de las que no lo están, como la mudanza de un ser querido a otro país. “En la medida en que se transforman los pensamientos negativos, mejoran los sentimientos” aseguró la doctora.

Asimismo, la psiquiatra recalcó que es fundamental conversar con familiares y amigos sobre las situaciones que se presentan, ya que pueden ayudar a aminorar la ansiedad al brindar apoyo, atención y orientación.

Más recomendaciones

La doctora enfatizó que, para controlar la ansiedad, es útil realizar actividades placenteras de distracción como: salidas con amigos y familiares, deportes, y aquellas contribuyan a la relajación, como pueden ser: escuchar música, dibujar, leer, ver películas, entre otros.

Igualmente, en momentos de angustia se puede practicar la meditación y concentrarse en la respiración, al realizar respiraciones lentas y profundas, ya que ayuda a tranquilizar, promover la autoconciencia y alejar los pensamientos negativos, afirmó la doctora. Del mismo modo, Arocha refirió que los hábitos de vida saludable son esenciales, por eso se debe: mantener una alimentación adecuada, dormir las horas recomendadas, realizar ejercicio constantemente y evitar el consumo de alcohol, productos de tabaco y sustancias tóxicas.

Finalmente, la psiquiatra destacó que es esencial evitar la automedicación, ya que consumir fármacos sin que lo indique un especialista puede generar reacciones adversas. Arocha aclaró que “la indicación de los medicamentos y las dosis requeridas son diferentes para cada persona”, incluso puede haber casos en los que no se requieran.

Para obtener información de interés sobre prevención y tratamiento de enfermedades oncológicas se puede visitar la página web de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV): www.sociedadanticancerosa.org/ o seguirlos en las cuentas de Instagram como @sociedadanticancerosavzla, X (antes Twitter) como @SAnticancerosa y en Facebook como Sociedad Anticancerosa de Venezuela-SAV.