La nutrición es factor clave para obtener resultados al ejercitarse
Según expertos de Gold’s Gym, la combinación de una alimentación adecuada con un plan de entrenamiento personalizado es fundamental para alcanzar metas efectivas en el gimnasio.
En el mundo del fitness, la nutrición y el ejercicio van de la mano. Alcanzar los objetivos de entrenamiento requiere de una combinación estratégica de ambos elementos. La alimentación es clave para el cuerpo, ya que aporta la energía y los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio de manera eficiente, mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperación muscular.
Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes. Este aspecto junto a una dieta balanceada y completa, rica en macronutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos y grasas saludables, se convierte en la clave para alcanzar las metas establecidas.
La nutricionista de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, licenciada Albani Lozada, enfatiza: “Una alimentación adecuada es la base para el éxito en cualquier programa de entrenamiento. La nutrición proporciona al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio de manera eficiente, mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperación muscular”.
En este sentido, las proteínas, por ejemplo, juegan un papel crucial en la reparación y el crecimiento muscular, siendo fundamentales para la recuperación posterior al ejercicio. Los carbohidratos, por su parte, aportan la energía necesaria para realizar la actividad física con intensidad y resistencia, mientras que las grasas saludables contribuyen al buen funcionamiento celular y hormonal.
Recomendaciones
La nutricionista Albani Lozada explica que los macronutrientes, como las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables, desempeñan un papel crucial en el rendimiento deportivo:
- Proteínas: Suconsumo adecuado, especialmente después del ejercicio, es fundamental para la síntesis de proteínas musculares, lo que contribuye al crecimiento y la reparación del tejido muscular.
- Carbohidratos: Principal fuente de energía, especialmente en ejercicios de alta intensidad. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, proporcionan energía sostenida durante el entrenamiento, lo que permite un mejor rendimiento y una mayor resistencia.
- Grasas saludables: Son fuente de energía y desempeñan un papel importante en la función celular y la salud hormonal. Las grasas saludables, como las del aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, ayudan a mantener la salud hormonal, mejorar la función articular y reducir la inflamación.
Lozada advierte: “Una dieta deficiente en nutrientes puede generar fatiga, aumentar el riesgo de lesiones y afectar negativamente la salud en general a largo plazo, así como el rendimiento deportivo”.
Hidratación
También es un aspecto fundamental para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Lozada recomienda: “Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio, porquees esencial para mantener el cuerpo hidratado, prevenir la fatiga y optimizar la recuperación muscular”.
En Gold’s Gym, los miembros tienen acceso a un equipo de profesionales calificados, como la nutricionista Albani Lozada, quienes pueden ofrecer asesoría personalizada para diseñar un plan de alimentación adecuado a sus necesidades y objetivos específicos.
Gold’s Gym invita a sus miembros a complementar su entrenamiento con una dieta equilibrada para lograr objetivos de bienestar óptimos.
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