Descubre el impacto de la hidratación durante el ejercicio
Beber agua es fundamental durante el proceso de entrenamiento. Además, se recomienda considerar otras bebidas cuando el ejercicio se prolonga. Es importante contar con el conocimiento de especialistas para obtener resultados óptimos.
El ejercicio físico es una parte fundamental de un estilo de vida saludable, brindando numerosos beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, es crucial mantener una hidratación adecuada durante la actividad física para garantizar un rendimiento óptimo y prevenir complicaciones.
El agua desempeña funciones esenciales en el organismo, incluyendo la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de desechos. Durante el ejercicio, el cuerpo pierde líquidos a través del sudor, lo que puede conducir a la deshidratación si no se repone adecuadamente.
En este sentido, los expertos de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, destacan la importancia de la hidratación y brindan recomendaciones y soluciones prácticas para mantenerte hidratado durante el ejercicio.
Elemento esencial
Vanessa Correia, nutricionista de Gold’s Gym sede Margarita, destaca la importancia del agua para los seres humanos. Explica que, “el agua corporal está representada aproximadamente por la mitad o 2 tercios del peso de la persona, esto quiere decir que en mujeres va a ser aproximadamente entre un 52 a un 55% el agua corporal y en hombres aproximadamente a un 60%».
“La cantidad de líquido recomendada durante el ejercicio depende de la intensidad, la duración y las condiciones ambientales. En general, se recomienda consumir entre 90 y 170 ml de líquido cada 15 a 20 minutos”, agregó Correia
Agua y algo más
Según la nutricionista: “El agua es la bebida ideal para la hidratación durante el ejercicio. Sin embargo, si la actividad física se prolonga por más de una hora, se recomienda utilizar bebidas deportivas o isotónicas para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor”.
¿Cómo prevenir la deshidratación?
Para evitar la deshidratación, es importante seguir estas recomendaciones:
Hidratarse antes del ejercicio: Consumir 500 ml de agua dos horas antes de la actividad.
Hidratarse durante el ejercicio: Beber pequeñas cantidades de líquido cada 15 a 20 minutos.
Hidratarse después del ejercicio: Consumir de 500 a 600 ml de agua y considerar pesarse antes y después del ejercicio para determinar la cantidad de líquido perdido.
Los signos de deshidratación incluyen dolor de cabeza, mareos, náuseas, calambres, orina oscura, entre otras. Es por ello que siempre se recomienda elaborar un plan de entrenamiento de la mano de un experto y contar con la asesoría de un nutricionista, para obtener recomendaciones personalizadas.
La hidratación adecuada es fundamental para un rendimiento óptimo y una salud general durante el ejercicio. En Gold’s Gym, se promueve la importancia de beber suficiente líquido antes, durante y después de la actividad física para disfrutar de los beneficios del ejercicio sin poner en riesgo la salud. También se invita a acudir a la asesoría nutricional en sus respectivas sedes de Margarita, Montalbán y San Ignacio, donde se guiará correctamente acerca del líquido a consumir según la composición, la talla y actividad física a realizar.
Gold’s Gym te invita a mantenerte hidratado y a seguirlos en su página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de Twitter e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, para encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
CORTESÍA: COMSTAT ROWLAND
