Estrategias de autocuidado: El camino hacia el equilibrio y la paz interior
En el marco del mes de la lucha contra la depresión, especialistas del Grupo Médico Santa Paula comparten herramientas prácticas para gestionar el estrés y anuncian jornadas gratuitas de salud mental en sus sedes de Santa Paula y Plaza Venezuela.
En su reciente transmisión En Vivo por YouTube número 76, titulada “Estrategias de autocuidado para tu paz interior”, el Grupo Médico Santa Paula (GMSP) abordó la importancia del bienestar emocional en la colectividad. El encuentro contó con la participación del Dr. Óscar González (neuro intensivista y neurólogo pediatra) y la Lcda. Karina Paredes (máster en psicología), quienes ofrecieron herramientas para prevenir dolencias comunes como la ansiedad y la depresión.
Enero: Acción y conciencia contra la depresión
Este mensaje cobra especial relevancia en enero, mes en el que la Organización Mundial de la Salud (OMS) conmemora la lucha contra la depresión. Esta patología afecta al 5,7% de los adultos a nivel global, con una mayor incidencia estadística en mujeres, y es un factor de riesgo crítico en adolescentes y adultos mayores.
Los especialistas señalaron que la realidad actual genera incertidumbre y una carga emocional pesada que dispara los niveles de ansiedad y estrés que muy a menudo conducen a la depresión. Por tanto, el GMSP se ha propuesto que este mes no sea solo para concientizar a la comunidad, sino para la acción y el acompañamiento que permita transformar esta sensibilización en acciones concretas, promoviendo el autocuidado y rompiendo los estigmas que impiden buscar ayuda profesional a tiempo.
Entendiendo la paz interior y el estrés
El Dr. Óscar González definió la paz interior como la capacidad de mantener la serenidad mientras se enfrentan los problemas. Explicó que existen dos tipos de estrés:
· Agudo: Momentáneo y funcional (como el tráfico o un examen), que puede impulsar el aprendizaje.
· Crónico: Acumulado en el tiempo, que eleva los niveles de cortisol y desencadena problemas de salud somática y mental, afectando el sueño y el metabolismo.
Para contrarrestar estos efectos, el especialista recomendó validar la “incertidumbre compartida”, buscando espacios auténticos de empatía para drenar cargas emocionales. Asimismo, enfatizó que no se trata de anular los pensamientos negativos, sino de identificarlos para que no tomen el control de nuestra vida. Es importante “buscar respaldo y conexión. Si no podemos superar lo que sentimos, hay que buscar un apoyo profesional”, indicó el doctor González.
El GMSP cuenta con una unidad de emergencia funciona 24 horas todos los días de la semana para adultos y niños, preparada para atender cualquier adversidad médica de forma inmediata.
El poder de la conciencia y el autocuidado activo
Por su parte, la Lcda. Karina Paredes destacó que el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional, y que “necesitamos hacerle saber al cuerpo que estamos en control”. Entre las herramientas de autocuidado activo y reconexión recomendadas por ambos especialistas destacan:
· Diálogo compasivo: Hablarnos a nosotros mismos con amor, compasión, empatía y validación, como lo haría una madre cuidadora.
· Anclaje somático: Realizar ejercicios aeróbicos moderados y tener contacto con la naturaleza (tierra, plantas, sol y vitamina D).
· Control del entorno: Establecer horarios para ver noticias y discernir a quién seguir en redes sociales para evitar la toxicidad informativa.
· Pequeños placeres y rutinas: Hacer algo que nos guste y nos calme como tomar una ducha caliente, leer, meditar, escuchar música, ver series o películas, orar o disfrutar de una bebida relajante en equilibrio. Tener en casa un sitio propio que brinde seguridad, calidez, tranquilidad emocional.
· Escritura terapéutica: Es una forma efectiva de drenar emociones y escucharse a uno mismo.
· Respiración consciente: Utilizar técnicas como la “ventana cuadrada” (inhalar, sostener y exhalar en ciclos de cuatro segundos) para calmar el sistema nervioso.
· Hábitos saludables: Mantener una alimentación no inflamatoria, una hidratación adecuada y una estricta higiene del sueño.
· Perspectiva y gratitud: Practicar el perdón, la autocompasión y enfocarse en lo que se posee en lugar de lo que falta. Concientizar que todo en la vida deja una lección, hay situaciones positivas y negativas. Pero incluso de lo negativo hay cosas que aprender.
Compromiso social: Jornadas gratuitas de salud mental
El GMSP reafirma su compromiso con la prevención anunciando dos eventos masivos y gratuitos: El sábado 24 de enero se llevará a cabo una jornada de salud mental, que incluye orientación especializada, biodanza y meditación, en la nueva sede del Centro Clínico Ambulatorio Plaza Venezuela (Torre Banvenez Plaza Venezuela, Urbanización Sabana Grande), donde los asistentes recibirán una apreciación diagnóstica al asistir a la jornada, y llenar un formulario previo.
Mientras que el sábado 31 de enero se realizará la sexta edición de “La Ruta del Bienestar” en la sede del GMSP en Santa Paula, donde los asistentes disfrutarán de actividades como arteterapia, biodanza, gimnasia cerebral y meditación, además de recibir una apreciación diagnóstica una vez asista a la jornada, tras llenar un formulario previo.
Perfil de Salud Mental en laboratorio
Para un diagnóstico profundo, se ofrece el Perfil de Salud Mental (8 a.m., incluye cortisol y DHEA-S) por un costo de $20. Este estudio puede realizarse en el GMSP de lunes a domingo, o en la sede de Plaza Venezuela (operada por el aliado Pruevita) de lunes a viernes de 7:00 a.m. a 4:00 p.m.
Para solicitar cupo para las mencionadas jornadas, ser atendido en el GMSP, solicitar citas y obtener mayor información se debe llamar al 0500 CUIDATE (2843283) o al (0212) 9176200, y se puede escribir vía WhatsApp al 0414/0424/0412/0422 CLINICA (2546422), también por la página: www.grupomedicosp.com Además, puede seguirlos como @grupomedicosp en las redes sociales Instagram, Facebook, X, TikTok, Threads y en su canal de YouTube.
