Regreso a clases: cuidados de la postura corporal de nuestros hijos en el aula y online

El Dr. Marcel Rupcich, cirujano ortopédico infantil, especialista en neuro-ortopedia nos ofrece una serie de cuidados para evitar daños a la columna.

Luego de un año fuera de las aulas de clases,  debido al Covid-19, el reinicio de las actividades escolares, si se dan presenciales o  online, es un hecho que de cualquier manera los padres y maestros deben estar atentos y adoptar medidas preventivas para la correcta formación y postura del cuerpo, especialmente de los niños sentados frente a las computadoras en esta era post pandemia.

El doctor Marcel Rupcich, cirujano ortopédico infantil, especialista en neuro-ortopedia del Centro Médico Docente La Trinidad, Caracas, nos ofrece una serie de cuidados para evitar daños a la columna por las largas jornadas frente al computador asumiendo posiciones incorrectas, o por el peso de los bultos.

Dentro de las lesiones más comunes que se observan, resultado de las malas posturas y la carga prolongada de peso por encima de lo recomendado en jóvenes y adolescentes, que pudieran producir dolor cervical, lumbar, en los hombros, en las rodillas y en caderas, señalan las investigaciones. 

“Mientras más joven es el individuo más  grande es su plasticidad biológica, por ende los más pequeños son más vulnerables a que el esqueleto se deforme ante estas posturas, por eso es tan importante la atención temprana, ya que mientras más rápido se diagnostique, más fácil se corrige. Nuestra misión de vida como padres es acompañar el desarrollo de los hijos en todos sus aspectos, siendo responsables de sus vidas y su evolución desde que nacen hasta su desarrollo pleno.”

Vigilar el lugar de estudio

El mobiliario escolar, en ocasiones inadecuado, así como los muebles del hogar, que no fueron pensados para el estudio, facilitan la adopción de posturas incorrectas durante muchas horas, una situación que se agravó por la falta de ejercicio físico y la improvisación frente a esta pandemia.

Según el Dr. Rupcich, “el eje del cuerpo es la columna vertebral y el desarrollo del esqueleto está directamente vinculado con las actividades físicas que el cuerpo experimenta durante su crecimiento».

Rupcich conoce de cerca este tipo de lesiones puesto que ha estado muy cerca de estas dolencias a lo largo de su vida profesional. Entre sus logros profesionales destaca haber sido parte del equipo fundador del primer Laboratorio de Análisis de la Marcha en Venezuela, en el Hospital Ortopédico Infantil, ubicado en la capital del país.

“Es necesario vigilar cómo es el lugar de estudio, dónde se sienta el niño o el adolescente, si tiene buena luz, si hace las pausas adecuadas para estirarse,  bien sea en la casa o en el salón. Los malos hábitos no se revierten de un día para otro, y las posturas correctas necesitan el refuerzo continuo y diario en todos los ambientes posibles con la ayuda del entorno familiar”, explica el doctor. 

¿Qué hacer en este regreso a clases?

Los hábitos posturales se forman durante la edad de crecimiento y desarrollo, y la postura correcta juega un rol importante en los aspectos sociales y mentales de la vida de nuestros hijos.

El doctor Rupcich indica algunas recomendaciones que aplican tanto para la casa como el aula escolar:

• Propiciar la movilidad cada hora por períodos de mínimo 10 minutos, esto hace que los músculos tengan más fuerza para sostener el cuerpo, por lo que se recomienda tener pausas y levantarse de la silla y moverse, aunque sea solo para estiramientos.

• Frente a las computadoras hay que tratar de ubicar la pantalla a la altura de los ojos, usar y cambiar la mirada a otros horizontes cada 40 minutos.

• La silla debe tener un respaldo ligeramente inclinado y apoyo a la altura de la zona lumbar.

• Usar protección en las muñecas para que tengan apoyo cuando usen el mouse para evitar molestias en las muñecas.           
  
  
• La práctica deportiva es un complemento importante, pues se mueve todo el cuerpo, desarrolla coordinación, mejora la postura, les brinda disciplina, capacidad de organización y concentración.

Cuidado con el peso de los bultos

Rupcich también advierte sobre la importancia de vigilar el peso de los bultos o mochilas en el regreso a clases presenciales.

La mayoría de los colegios exigen llevar todos los libros diariamente, convirtiendo el bulto en algo realmente pesado para el niño. Usualmente, lo llevan en un solo hombro, lo que produce sobrecarga del mismo. Existe evidencia de que esa carga continua en el tiempo, puede producir compresión nerviosa originando dolores de espalda y desviaciones de la columna como escoliosis.

Como dato importante, un  estudio realizado sobre “La familia y la escuela en la postura corporal, en el ámbito escolar” por la maestra  e investigadora en docencia, Esmeralda Mendoza Garfias para la Universidad Pedagógica de México,  evaluó un grupo de 90 niños y arrojo como resultado un peso promedio semanal de 28,4 Kg  cargado por un tiempo total de 15 minutos diarios, es decir 2 horas y media semanales, por cada niño.  El peso máximo de las mochilas no debería sobrepasar el 10% del peso corporal del escolar.

A ejercitarse y salir de las habitaciones

En palabras del especialista, existe una creciente preocupación frente a un entorno social que parece cada vez más sedentario y apoltronado frente a pantallas de ordenadores y video juegos, cuya consecuencia es una mayor tendencia a las desviaciones típicas de posturas demasiado cómodas, pero perjudiciales. La principal recomendación del Dr. Rupcich es volver a los hábitos saludables y realizar alguna actividad física o deporte que ayude al movimiento del esqueleto y musculatura, tales como natación o fútbol, pero lo principal es se diviertan y lo disfruten.

Sobre el Dr. Marcel Rupcich

El Dr. Marcel Rupcich es Médico Cirujano Ortopédico Infantil  egresado de la Universidad Central de Venezuela (1981). Cirujano Ortopédico Infantil por el Hospital San Juan de Dios (Caracas, 1985), Adjunto del Servicio de Ortopedia Infantil «C» del Hospital San Juan de Dios (1986-1990). Adjunto y Coordinador de la Clínica de Neuromuscular en la Fundación Hospital Ortopédico Infantil (FHOI) Caracas (1994-2002). Sub Especialidad en análisis de marcha por el Gillette Children’s Hospital St Paul, MN, USA 1994. Cofundador de la primera Unidad de Análisis de Marcha de Venezuela en la FHOI (Caracas, 1994). Coordinador de la Unidad de Análisis de Marcha de la FHOI (2003-2010). Actualmente Jefe del Servicio de Ortopedia Infantil del Dpto. de Pediatría y Coordinador de la Unidad de Neuroortopedia del CMDLT en Caracas, Venezuela.

Para más información visite en Instagram @drmarcelrupcich

Cortesía: C2 Comunicación Creativa